为啥每次健身练60分钟才最好?!

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发布时间:2018-06-11 19:17

为啥每次健身练60分钟才最好?!

2018-06-11 18:05来源:全球健身指南健身

原标题:为啥每次健身练60分钟才最好?!

对于大部分人来说

健身60分钟

是一个最佳的选择

健身和大多数事物一样

遵循正态分布的规律

60分钟左右

训练效果在峰值

少于这个时间

达不到理想效果

多于这个时间

则可能训练过度

下面我们从3方面

来解读训练时间

- 01 -

从心理学角度讲,人们参与健身这项活动,专注度大约能维持40~60分钟,超过60分钟,专注度就会越来越低。

对于健身者

专注度在健身过程中

是最关键的因素之一

不仅直接影响训练效果

还影响你的安全

不够专注可能受伤

- 02 -

通常情况,我们以提高训练强度来达到训练效果,而不是提高训练量,训练强度包括负荷、速度、组间间歇等,训练量主要指训练时间和运动的总量。

也就是说

训练时间可以短

但是训练强度要大

这样才能达到

理想的训练效果

60分钟时间其实很短

要合理安排训练

不断提高训练负荷

可以选择增加负重

可以选择增加组数或次数

组间间歇

严格控制在30秒左右

既然走进了健身房

那就把这60分钟

全身心投入到训练中

这样你的训练效果

才能事半功倍返回搜狐,查看更多

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